Muchas mujeres experimentan dolor en la zona inferior de la espalda por razones tales como la pérdida de hueso y de fuerza muscular relacionada con la edad, las lesiones óseas, una irritación nerviosa o muscular, o una lesión por sobreesfuerzo. Un estudio publicado en la revista Journal of Physical Activity and Health ha analizado qué impacto tiene un programa de ejercicios de estabilización, de 4 semanas, en la reducción del dolor de la zona lumbar y en la mejora de la calidad de vida de las mujeres afectadas por dicho dolor.

Durante cuatro semanas, treinta y nueve mujeres realizaron o bien un programa intensivo de ejercicios de estabilización isométrica, o un programa de ejercicios de estabilización isotónica, o no realizaron ningún ejercicio. Sólo el grupo que hizo ejercicios isométricos mostró resultados, entre ellos una reducción del dolor, un aumento de la vitalidad y una mejora de la calidad de vida. Los efectos se mantuvieron durante nueve meses después de terminado el programa.

Estos resultados sugieren que la realización de ejercicios de estabilización puede ayudar a reducir el dolor de la zona lumbar. Si usted sufre de dolor en dicha zona, un entrenador personal de su gimnasio le puede guiar en la elección de los ejercicios que pueden ayudarle a reducir su dolor de espalda y a mejorar su calidad de vida.

Fuente: Moussouli M, Vlachopoulos SP, Kofotolis ND, Theodorakis Y, Malliou P, Kellis E. Effects of Stabilization Exercises on Health- Related Quality of Life in Women With Chronic Low Back Pain. J Phys Act Health. 2013 Oct 31. [Epub ahead of print]

Tienes en Volume 17, Issue 10 el resumen de los artículos.