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Método abdominales sin riesgo y periné

Método abdominales sin riesgo y periné
Una manera nueva de trabajar los abdomiales sin riesgo sobre el periné y los discos intervertebrales. Tonificaremos los músculos del suelo pélvico alternando su relajación, su flexibilidad y sobre todo su coordinación con la respiración...

Una manera nueva de trabajar los abdomiales sin riesgo sobre el periné y los discos intervertebrales.

Tonificaremos los músculos del suelo pélvico alternando su relajación, su flexibilidad y sobre todo su coordinación con la respiración y el equilibrio postural.

Tendrá lugar en la sala Escuela de espalda en sesión única de 2 h el V29/Nov o el V27/Mar a las 18.30 h

El método Periné y Movimiento® es unos de los diferentes repertorios del Gesto Anatómico®, que designa la PARTE PRACTICA del método Anatomía para el movimiento®. Periné y Movimiento® es una línea de trabajo que pone en juego el periné en el cuerpo entero en movimiento.

Se presenta como una sesión de gimnasia colectiva, con esta diferencia que todos los movimientos son selectos y puestos juntos con un objetivo constante: introducir varias formas de solicitación del periné.

Elaborado desde quince años, este método fue primero enseñado por fragmentos durante los seminarios de Anatomía para el movimiento®.

Buscamos cumplir con seis requisitos a lo largo de cada sesión. Ellos se pueden combinar.

Se busca la tonificación muscular de los músculos del suelo pélvico pero al mismo tiempo, en alternancia, su relajación, su flexibilidad y sobre todo su coordinación con otros movimientos usuales como por ejemplo la respiración, el equilibrio postural, y hasta el acto vocal.

Se reconoce la zona del periné y todas las estructuras alrededor a partir de un trabajo sensorial.

Se da una importancia grande al reconocimiento sensorial regional. Esto concierne primero la zona de la pelvis como lugar donde se atan los músculos del periné, y también como estructura que tranquiliza porque permite de orientarse en esta parte del cuerpo.

A partir de aquí los ejercicios apuntan a reconocer las diferentes zonas del suelo pélvico, los músculos circundantes a fuera de la pelvis y solo después, los músculos de los esfínteres. Así está reconocida la musculatura del periné y está integrada en un conjunto anatómico más amplio y con funciones muy variadas.

A lo largo de una misma sesión, se cambia a menudo de postura. En una hora de clase, un mínimo de diez posturas diferentes está propuesto. El objetivo es de modificar constantemente la orientación de la pelvis.

De este modo, la gravedad hace una movilización visceral hacia la parte la más baja de la pelvis inferior que va movilizando también las fascias que compartimentan las vísceras. Así se despierta de manera propioceptiva y profunda la zona de la pelvis inferior, y también se activa la circulación. Se activan juegos de presión/depresión variados sobre el periné. La serie de clases empieza con situaciones sin presiones sobre el periné.

Luego, a lo largo de las sesiones, y en función de los tests que indican que es posible hacerlo, aparecen varios factores de variaciones de presiones: se tonifica el periné variando por ejemplo las sincronizaciones respiratorias, las posiciones vertebrales y costales, las posturas en declive del tronco, las posiciones de los brazos y de las piernas.

Se estira el periné con movimientos amplios de las caderas y de la columna que movilizan a la pelvis. Algunos de estos movimientos propuestos llevan a las caderas o a la columna a amplitudes y direcciones inusuales.

Se ponen en tensión músculos y ligamentos que remolcan a los huesos de la pelvis y la llevan a ser deformada. Estas deformaciones, aunque sean mininas, ponen en estiramiento algunas zonas del periné. Esto se busca para tonificar los músculos en posición más o menos alargada, y desarrollar su flexibilidad. Así se puede también privilegiar un trabajo de las zonas anterior o posterior del suelo pélvico, incluso pasar de una a otra.

Se moviliza la pelvis con movimientos asimétricos de las caderas y de la columna. Gracias a ello, algunos músculos del periné es estiran mientras otros, al contrario, se acortan. La tonificación tanto como la relajación del periné están solicitadas en estas posturas, permitiendo un trabajo asimétrico. Ello puede corregir una asimetría existente en el caso de un trabajo individual, o ser propuesto como un factor adicional de enriquecimiento sensori-motor de la zona del periné.

Texto descriptivo método ASR®
El método ’Abdos sans risque®’ (Abdominales sin riesgo©) ha sido creado por Blandine Calais Germain en 2007, despues de 25 años de elaboración en el marco de investigación de ‘Anatomía Para el Movimiento’.Una serie de clases creadas partiendo de la anatomía y respetando el cuerpo...

Sus principios están presentados en el libro ‘Abdominales sin riesgo©’ (editorial Los libros de la liebre de Marzo)
Como complemento del libro, cada clase dura 1 hora y propone:
- la práctica de movimientos pertenecientes a la técnica Abdominales sin riesgo® seleccionados y estructurados, basándose en la anatomía, por Blandine Calais-Germain, autora del libro ‘Abdominales sin riesgo’,
- y la observación breve de pósters que muestran qué músculos hacemos trabajar

‘Abdominales sin riesgo©’ es una manera totalmente nueva de trabajar los abdominales ,concebida para evitar principalmente los riesgos sobre el periné, la pared abdominal y los discos intervertebrales.

Este método se practica como un ciclo de 10 cursos, con una progresión del 1 al 10. Los primeros cursos sirven sobre todo para instalar las bases corporales del método. Luego, de un curso al otro, cada secuencia de movimiento del curso se vuelve más compleja y más física.

El método puede ser enseñado sólo por las personas que han recibido la formación profesional completa ‘Abdominales sin riesgo©’ organizada por Blandine Calais Germain.