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Triatlón para mujeres

Triatlón para mujeres
Dirigido a mujeres que alguna vez, han querido practicar triatlón y les ha parecido duro, difícil… te ayudaremos a que sea fácil, divertido, que sea un modo de vida en el que te mantengas en forma de una manera saludable.

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Dirigido a mujeres que alguna vez, han querido practicar triatlón y les ha parecido duro, difícil… te ayudaremos a que sea fácil, divertido, que sea un modo de vida en el que te mantengas en forma de una manera saludable.

Haremos del triatlón un deporte más popular y seremos capaces de llegar a que más mujeres lo practiquen, sin miedos, sin barreras y sin límites.

Objetivos y contenidos
Trabajaremos la natación, haremos la bici en clases de spinning y la carrera a pie la realizaremos en las
inmediaciones del Estadio.

Natación:
- Trabajo fundamental de la técnica de crol.
- Trabajaremos la respiración bilateral.
- Trabajaremos la propulsión de las piernas y brazos.
- Mejora de otros estilos ( braza ,espalda).
- Volúmenes por sesión de natación 700-1000mts.

Bicicleta:
- Spinning: Trabajo en clases grupales con bicicletas fijas con cargas regulables. Es ideal para mejorar la fuerza en piernas y para el sistema cardiorespiratorio.
- Duración de la sesión : 45 minutos

Carrera a pie:
- Trabajaremos el entrenamiento aeróbico extensivo, que es aquel que supera los 20 minutos de duración a una intensidad media.
- Trabajo de la técnica de carrera.
- Entrenamientos Pliométricos.
- Haremos alguna clases dirigidas de entrenamiento funcional.
- Volúmenes por sesión entre 4km a 8km en función de los distintos niveles.

Requisitos físicos de las participantes
Requisitos para que las mujeres podáis animaros a realizar estas clases :
1. Saber nadar 25mts a crol.
2. Saber montar en bicicleta.
3. Correr 20 minutos de forma mantenida y constante ( no importa el ritmo).

Requisitos materiales
Requisitos del material deportivo que tendrán que disponer para realizar las clases:
- Natación: bañador, gorro y gafas de nadar.
- Bicicleta: en las clases de spinning ropa deportiva, botellín de agua y toalla pequeña.
- Carrera a pie: Ropa deportiva y zapatillas de correr.

Este curso tendra lugar los LXV a las 10.30 o 15.15 h o MJ a las 16.15 h en sesiones de una hora distribuidas de la siguiente manera:

LXV10.30 h L Bicicleta – sala spinning
X Natación – piscina juvenil
V Carrera – alrededores Estadio, polideportivo y sala entrenamiento funcional
LXV15.15 h L Carrera – alrededores Estadio, polideportivo y sala entrenamiento funcional
X Bicicleta – sala spinning
V Natación – piscina juvenil