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Running para mujeres

Running para mujeres
Correr de forma regular es una de las mejores actividades para mejorar tu salud. Nosotros te enseñamos cómo hacerlo y, en compañía para que te animes a correr pruebas de 5 km. o más.

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El término "jogging" es anglosajón y en nuestro idioma se traduciría como “correr libremente” por cualquier tipo de terreno, bosque, montaña, playa, parques, ciudad ...

Es en USA donde este deporte se ha popularizado a partir de la década de los 80, precisamente, porque para practicarlo, no se requieren instalaciones ó equipo especial, sólo es necesario voluntad, constancia y algo de disciplina.

El jogging es uno de los deportes más accesibles, ya que es económico, propio para personas de cualquier edad y nivel físico, en definitiva, excelente opción si lo que necesitas es mantenerte en forma en todos los aspectos.

Correr para sentirte mejor, un recurso eficaz para luchar contra males peligrosos de la vida moderna, como es el sedentarismo.

¿Para que practicar "running"?;
-Por recomendación médica.
-Por entrenamiento.
-Para bajar peso y sentirse mejor.
-Por cumplir un reto personal.

Todos los motivos son válidos y te ayudaremos a cumplirlos y a responder a tus preguntas: ¿Cómo empezar? ¿Por qué debería hacer ejercicio? ¿Quién debería hacer ejercicio? ¿Qué tipo de ejercicio debo hacer? ¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio?

El aumento de la actividad física, te puede dar una vida más larga y mejorar tu salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades de corazón y muchos otros problemas. Aumenta la fuerza y nos aporta más energía, además de reducir la tensión.

El incremento en la actividad física, puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas, pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado por sí mismas.

Los ejercicios que aumentan los latidos del corazón y mueven grupos de músculos grandes (piernas ó brazos) son los mejores.

La actividad, la empezaremos lentamente y aumentaremos gradualmente, hasta que nos acostumbremos. La duración de la actividad, se debe programar en base al nivel y edad de cada persona.

Hacer ejercicio en grupo, puede alentarnos a seguir haciéndolo.

Resumiendo y teniendo en cuenta que nuestra edad y nivel no es importante… anímate los lunes y miércoles a las 20.30 h para nivel 1 y a las 19.15 h para nivel 2 en sesiones de una hora y cuarto.

¡Te esperamos! (Deporte que engancha compruébalo).

Lo único que tienes que aportar es voluntad y constancia, lo demás lo ponemos nosotros.

PROGRAMA ESTADIO

Objetivos:

- Iniciación y entrenamiento en carrera continua.
- Preparación para carreras de medio fondo y fondo y adquisición de conocimientos sobre estas especialidades
- Acercamiento al atletismo como deporte y como forma de entretenimiento
- Práctica continuada de ejercicio
- Llegar a realizar una carrera popular para aplicar los conocimientos adquiridos
- Adquisición de un hábito continuo de la práctica de un deporte.

Contenidos:

- Principios de un entrenamiento de fondo:
- Estiramientos antes y después de la sesión
- Calentamiento inicial para una puesta en marcha del organismo, elevación de la temperatura corporal y así evitar el riesgo de lesiones
- Adquisición de una serie de hábitos con respecto a este curso: hidratarse durante y después del entrenamiento, ir equipados de la ropa adecuada o tener alimentación adecuada
- Formas de entrenamiento de fondo: De forma continua -carrera continua, fartlek, cambios de ritmo …-; de forma no continua -mediante series, interval training, progresiones …-; y mediante circuitos
- Elementos complementarios aplicables al fondo: técnica de carrera; multisaltos para potenciar piernas; y acondicionamiento físico general

ESTRUCTURA DE LA SESIÓN

Simplificando al máximo los conceptos, cada sesión de clase deberá tener tres partes diferenciadas:
1. Introducción o calentamiento: se trata de preparar al alumno para los aprendizajes posteriores. Se deben incluir juegos sencillos que demanden la participación colectiva y que incluyan la carrera como uno de los elementos principales. La duración de esta parte de la sesión no debe ser superior a 10 minutos.

2. Parte principal o de desarrollo de objetivos: desarrollo de los objetivos y contenidos incluidos en el programa mensual. Esta destinada al aprendizaje y mejora de conductas motrices. La duración de esta parte no debe ser inferior a 30 minutos.

Sistemas de entrenamiento en esta parte principal pueden ser varias:
1.CARRERA CONTINUA:
a) Larga
b) Media
c) Corta
d) En progresión
2.INTERVAL TRAINING.
3.ENTRENAMIENTOS FRACCIONADOS.
4.VELOCIDAD.
5.RITMO - VELOCIDAD.
6.VELOCIDAD - RESISTENCIA.
7. RITMO - RESISTENCIA.
8.CUESTAS.
9.FARTLEK.
ETC...

3. Parte final o de vuelta a la calma. Tiene como objetivo el devolver al alumno a su estado normal, mediante tareas de relajación o de poca intensidad, eliminar tenciones musculares y recuperar la normalidad de las constantes fisiológicas.