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Escuela de triatlón

Escuela de triatlón
Si tienes entre 9 y 16 años, sabes nadar y te gusta correr y andar en bici, prueba el triatlón. Te enseñaremos a dosificarte y disfrutarlo

La Escuela de triatlón es para chavales entre 9 y 16 años que sepan nadar y les guste correr y andar en bici. Te enseñaremos a dosificarte y disfrutarlo.

Tiene lugar en julio, en dos bloques:
-de 9 a 12 años, los MJ a las 12 h -30.50€
-de 13 a 16 años, los LXV a las 12 h -37€
ambos en sesiones de 60´ y se realizará en el Estadio y exteriores.

Las inscripciones son el J10/May a partir de las 10 h sólo por teléfono 945131345 (6 líneas abiertas), y a partir de las 13.30 h también en Recepción y ”Estadio online” hasta completar las plazas en su horario ordinario.

Hazte una idea viendo el Vídeo de la Escuela de Triatlón y la Galería fotográfica de la edición anterior.

Introducción:
- El Triatlón es un deporte que combina tres modalidades: natación, ciclismo y carrera a pie. Abarca distintas distancias que van desde “Sprint”(750 m., 20 Km., 5 Km.), pasando por la famosa distancia “Olímpica” (1.500 m., 40 Km., 10 Km.) hasta el pionero “Ironman” (3.800 m., 180 Km., 42 Km.).
- Del Triatlón nacen otras disciplinas como el Duatlón (carrera a pie, ciclismo, carrera a pie), Triatlón cross (1.000 m., 20 Km. en MTB, 6 Km.) y Triatlón de invierno (ski de fondo, bici y carrera a pie).
- Al ser un deporte de resistencia se necesita una base firme y consolidada que permita desarrollar la actividad sin riesgo.
- En la Escuela de Triatlón en el Estadio, de una forma divertida, realizaremos las tres disciplinas de manera alternativa y conjunta, para que las niñas y los niños tengan conocimiento del Triatlón como un deporte y no como tres deportes independientes.

Objetivos / Contenidos:

Natación:
- Trabajo fundamental de la técnica y velocidad.
- Mejora de la técnica (crol y otros estilos).
- Desarrollo habilidades específicas (nado cabeza fuera por los dos lados, giro con boyas, salida en grupo).
- Desarrollo habilidades acuáticas generales y desarrollo mediante juegos variados.
- Trabajo fuerza específica mediante ejercicios de pareja y/o juegos.
- Conceptos básicos de waterpolo. El waterpolo como entrenamiento de habilidades generales, fuerza y velocidad.
- Desarrollo habilidades de buceo.
- Volúmenes por sesión 700-1.000 m. (según niveles y período de entrenamiento).

Bicicleta:
- Trabajo aeróbico extensivo, velocidad y técnica individual / grupal.
- Sesiones específicas de habilidad mediante ejercicios / juegos concretos.
- Nociones sobre el ajuste de la bicicleta, posiciones y agarres.
- Nociones de técnica grupal (ir en grupo).
- Nociones básicas de seguridad vial.

Carrera a pie:
- Trabajo aeróbico extensivo, velocidad y técnica.
- Juegos / ejercicios de velocidad de reacción, frecuencia y longitud de zancada.
- Mejora de la técnica (aprendizaje ejercicios básicos).
- Juegos / ejercicios de coordinación.
- Iniciación del trabajo abdominal-lumbares.

Transiciones:
- Aprender a bajarse y subirse de la bicicleta por ambos lados (primero en parado, después en marcha).
- Entrenamientos de transiciones (del agua a la bici y de la bici a la carrera a pie).

Hábitos generales:
- Importancia de la correcta hidratación y nutrición.
- Uso obligatorio del casco en la bicicleta.
- Al terminar el entrenamiento establecer turnos para recoger el material.
- Llevar un control de la asistencia a los entrenamientos.
- Enseñarles una tabla de estiramientos para realizar al termino de cada sesión.
- Mediante juegos, relevos, actividades grupales, dar un carácter “de equipo” al triatlón.
- Psicología del deportista, enseñarles pautas de cómo afrontar un triatlón, visualizar la carrera, disfrutar del triatlón, etc.

Profesora - Entrenadora:
- Ruth Brito: Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Maestría en Triatlón) y triatleta en activo.
- Eneko Llanos (colaborador): Triatleta profesional –olímpico, subcampeón Ironman Hawaii 2008, Campeón del Mundo 2003 y Europa de larga distancia.

Necesidades de los niños:
- Saber nadar y montar en bicicleta.
- Material para la natación: bañador, gorro y gafas.
- Material para la bicicleta: tener bici propia y casco.
- Material para la carrera a pie: zapatillas y ropa adecuada para correr.
- Bidón de agua.